ロースかつ定食やロースかつ定食といった外食だと
高カロリーになりがちですし、
コンビニなどでも野菜が不足して栄養バランスが悪く、
不健康なダイエットになってしまいます。

その点、手作り弁当ならカロリーも調節でき、
野菜もたっぷり入れられるし、弁当を作るのにもカロリーを消費できます。

毎日作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ！
これなら解凍するだけでいいので、すばやくできますよ。

弁当の中身はなるべく野菜を多めに、
高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。

ただ、あまりに少ないとすぐ腹がすいてしまって、
ついつい間食をしてしまったりするので、
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

わたしがお勧めする弁当のおかずは、温野菜サラダです。
根菜類の野菜を蒸す、またはレンジで加熱するだけでできるので、
簡単で、栄養や食物繊維も豊富なのでダイエットにもってこい！

また、煮豆なんかもお勧め！
日持ちもいいので、たくさん作っておくと便利ですよ。
大豆にはイソフラボンが含まれているので、
女性の体質にはうれしいおかずです。

その他、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。
ご飯のかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にご飯を炊いてみるのもいいですね！

家で13時食をとる場合も、
野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、
腹持ちのいい食事にしましょう。

13時食を少量にしてしまうと
おかしをつまみすぎたり、
夕食を食べ過ぎてしまうので、
13時食は多めに、夕食は少な目を心がけましょう！

もう一度、大好きなマラソンができるのか、
気持ちがブルーになりすべてがマイナス思考になってしまった。

両親は、わたくしの顔を見て
「顔つきが変わった」と言う。

確かに入院中は、
いつも怒った表情で眉間にシワを寄せ、
くちから出る言葉は愚痴と泣き言、そして昔の苦労話ばかりだった。

病気は、体質の健康だけでなく
心の健康、外見までも変えてしまう。

それでも
両親は笑顔で「無理しないでね、ゆっくり治してね」と
いつもリハビリに付き合ってくれた。
そしてまたマラソンができるまでに回復した。

それは、連日両親が笑顔で作ってくれた弁当にある。
肉や魚以外に、
旬の野菜やミニトマト、ピーマン、ナス、きゅうりなどを取り入れ、
弁当はまるで野菜畑のように彩られ、大変食欲をそそるものであった。

それまで食欲のなかったわたくしは、どんどん食欲がわいてきた。
そのおかげで、
ホノルルマラソンやニューヨークシティマラソンに出場し完走もできた。

両親の魅力は、明るい「笑顔」だ。
若い頃の写真を見ても、いつも笑顔の両親がいる。
入院中もその笑顔で、元気をもらった。

３年前にお父さんが亡くなった時も、
両親はお母さんに
「おとうさんは、天国に行って好きな釣りをしているよ」と
優しく笑顔で言ってくれた。
お母さんは、嬉しそうに「そうだね」と答えた。

両親の笑顔は、わたくしを元気にするだけでなく、
家族みんなを明るくしてくれる不思議な力を持っている。

カロリー計算をして、シェイプアップをする方もいますが、
毎食、毎食、カロリーのことを考えて食べる事をするというのは、
本当に大変なことで、ウエストが満たされないだけではなく、
精神的なストレスもたまってしまいがちです。

それならば、
連日３食のカロリー計算をしてシェイプアップをするよりも、
二日に１回、もしくは三日に１回、
三十分だけシェイプアップのことを考える方が、
よっぽど簡単だと俺は思うのです。

連日、シェイプアップのことを考えなくて良い！
それで、どれだけ精神的に楽になるか…
皆さんもぜひ一度試してみてください！

それに、これまで
「運動なしでも痩せられる○○シェイプアップ」が、
数多くは登場し消えていった理由を考えると、
ネーミングだけのシェイプアップ方法が、
いかに商品を売りたい企業の戦略かということがわかると思います。

俺は、実際に運動を始めてみて思ったのですが、
運動は、ダイエットのためだけでなく、
連日の生活を元気に暮らすためにも、とても効果的です。

運動をしている状態は、体質を軽くしてくれますから、
自然と何をしていても気分が良くなってくるんです。

逆に、運動をしていないと、すぐに体質が疲れてしまって、
気分まで「早く休みたい」「早く座りたい」とだらけがち…

「運動をすると疲れる」と思って、これまでしてこなかった方は、
「運動をすると元気になる」と考えを変えて、
運動してみてはどうでしょうか？

問題なのは両親馬鹿を通り越して、
「馬鹿な両親」になってしまうことである。

例えば、
赤ちゃんが一人立ちした時に
友達に報告するような場合。

順調に育てば、一人立ちをするのは当たり前であって、
自分たち夫婦はそれを非常に喜ぶことができても、
他の人たちもそうであるとは限らない。

特に気をつけるべきは、
年賀状にお子様の写真をデカデカと載せ、
夫の仕事関連の人々に送りつけてしまうことである。

嫁に年賀状作りを任せてしまうと、
これをやってしまうので要注意！

年賀状は去年1年間お世話になったお礼と、
今年1年間宜しくお願い致しますという手紙なので、
元日そうそうつまづいていると、
夫はろくな仕事ができなくなってしまう…

自分がどんなに両親馬鹿になっても構わないが、
我がお子様の成長を喜んでくれるのは、
ごく限られた人々しかいないということを忘れてはならない。

だから
舅や姑と仲良くすることは大事だし、
親戚づきあいも大事なのである。

嫁姑の戦いを繰り広げたり、親戚付き合いをしなければ、
我がお子様の成長を喜んでくれる人々を
確実に失ってしまうのである。

また、
家族で外出した時に、
外で余りにも両親馬鹿をさらけ出していたら、
それはそれでひんしゅくを買ってしまう。

家の外に出れば、
最低限の礼儀作法は守る必要性がある。

例えばお子様と電車に乗った時、
お子様を椅子に坐らしても、
すぐさまひっくり返って外の景色を見出すものだ。

その時、
お子様と一緒になって景色を楽しむのではなく、
お子様の靴を脱がして、椅子が汚れないようにすべきである。

両親馬鹿になっても、
両親として礼儀作法はきちんと守っておくべきなのである。

小さいころの記憶といえば、
家でお酒に溺れる父、
そのことで父をなじるお母さん。

そしてその怒りを姉貴やボクにぶつけ、
姉貴はその怒りをボクにぶつけていました。

家には居場所がない…
お子さんの時のボクは
そう考えるしかありませんでした。

以前、実家に帰った時に
小学生の時に作った壁掛けがあったはずなので、
お母さんに見せてほしいと頼むと、
「捨てた」と言いました。

ボクは当然のように聞きました。
「なんで捨てるねん、小学生のとき作った作品で唯一残ってるやつやん」

お母さんは言いました。
「あの壁掛け吐き気するくらいキライやねん。
灰色とかなんともいわれへん色ばっかりやから」

その通りです。
ボクがみても３０秒が限界なのですから…
小学生の持つ明るさなどまったくなく、
絶望という言葉がふさわしいような色だけでした。

そして中学、高校と
表面的には普通のお子さんでしたが
内面的にはどんどんゆがんでいきました。

変わることのない父とお母さん、姉貴との確執。
その時のボクの望みはただひとつ、
「楽に死にたい」

何度も首をくくる練習もしました。
包丁を腹にあてたりもしました。
このまま目が覚めなかったらいいのに…と
日々のように思っていました。

そしてある時、ボクは決めました。
「こいつらは赤の他人や」と。

そしてボクは一度だけ親に言ったことがあります。
「こんなゆがんだ性格にしたのはあんたらのせいや、謝ってほしい」と。
親は頭を下げました。

でも、そんなボクでも
今は少しづつ父もお母さんも姉貴も
許せていっています。

姉貴にお子さんが産まれ
実家でお子さんたちと遊ぶようになった時に、
姉貴から
「ありがとう」と感謝をされたことで
ボクの中で何かがかわりはじめたんです。

ぼくは連日電車を乗り継いで通勤しています。

通勤ラッシュからは少しずれた時間帯なので、
比較的楽な通勤だとは思うのですが…

それでもぼくはメールをしたり、本を読んだり…と
なんとか楽しく過ごそうと工夫しています。

ぼくはときどき、車両に乗ってるみんなの顔を見回して、
この人はむすっとしてるけど、笑ったらどんな感じなんだろう？
怖そうな人だけど、どんな話題に乗ってくるのかなぁ？
…などと一人で考えて、楽しんだりしています。

ただ、現実には、
目の前にいる人たち（ぼくも含めて）は
なるべくまわりの人とは
関わらないように自分の世界にこもっている感じ…

余計なことには巻き込まれないように、
まわりとの壁を高～くそびえ立たせているような
そんな感じがします。

この壁を崩すのは、かなり難しそう…

ぼくが気軽に話しかけたとしても
まったくたち打ちできそうにありません。

ぼくがかろうじてできるのは、
目の前に座った娘と
両親の目を盗んでこっそり遊ぶことくらい…
まだまだ度胸はありません。

でも、
たまたま席を譲ったおばあちゃんが喜んでくれたり、
小さな娘を介して周りの人が話したりというのに出会うと、
ぼくはすごくうれしくなるんですよね。

本当は、
ぼくだけじゃなくきっと多くの人がそんな電車に、
そしてそんな世の中になるといいなぁと
思ってるんじゃないでしょうか？

こんな電車いいなぁ、
こんな世の中になったらいいなぁって意識する人が
たくさん増えたら、車両中が笑いでいっぱい！
なんていうことになるのかもしれませんね。

みなさまもそう思いませんか？

さあご飯食べよ～っと。

でもね、肉体の他の部分とは違い、
脚を細くするのに、
そのような運動はあまり効率的とはいえないんですよね。

よくあるカロリー制限なども同じです。
脚は、激しい運動や普通のご飯制限などでは
脂肪燃焼が難しいのです。

脚やせに効果的なのは、マッサージやストレッチです。
脚を細くするには、血行促進が最適です。
そして、上手に筋肉をつける事も重要！

それには、
脚のリフトアップを中心としたストレッチがお勧めです！
仰向けに寝転がって足を上げ下ろしするといいでしょう。
この時、呼吸を止めないことも大切です。

これに加えて、
脚全体、ももの内側、外側、全体などに
効くストレッチもしていけば、効果は抜群になるでしょう。

これを２回～３回、
２４時間１５分程度をワンセットに実践してみてください。

お風呂でのマッサージも連日していきましょう。
ストレッチは、お風呂でのマッサージの後の
肉体が温まっている時にすると、効果が一層期待できますよ！

もちろん個人差はありますが、これらを数ヶ月続ければ、
大半の方は脚が細くなるのを実感できるのではないでしょうか。

このようなシェイプアップ法は、
エステなどと違って即効性は期待できません。
それでも信じて続けていく強さが必要になります。

しかし、お金は一切かかりませんので、
向いていると感じる方は、
是非脚やせストレッチにトライしてみてくださいね。

昨日は、布団に入って2秒でねました。

最近寝不足が続いていて、ぐっすり寝れる日は爆睡です。

その理由は・・・上の人。

新しく引っ越してきたんだけど、何やらうるさい。

18時くらいからはじまって・・・
柔軟したりしてると真上でドタバタ。

子どもがいるわけでもないのに、何してんだ？って感じで。

１週間くらい前なんて、ベランダでシンガポール旅行に行く
話をしていて、周りに自慢？ってくらい聞こえる声で。

たぶん、あしたくらいまで旅行中だと思われる。

今まで、周りの音なんて全然聞こえなくて、静かだったから、
逆に柔軟やスタイルUPレッグとか気を遣って
やってたくらいなのに。

皆さんも、騒音トラブルとかありません？

これがいつも夜中まで・・・。

ひどい時には、恋人が来ているのか、酔っぱらってるのか深夜に
大ゲンカ。

…物を投げつけてるみたいで、うるさくて。

苦情を言おうかどうか悩んでいるところ。

５kgくらい痩せちゃいそう～。

せっかくまったり過ごそうとしてもダメ。

もうイライラして、リラックスどころじゃなくなってきてます。。。

18時に家にいるなら、さっさと風呂入って寝ろー！って
言いたくなる。

不思議なのが、部屋の中をヒール履いているような歩く音が
する時とかあるんだよね。

父親が遊びに来た時も「引っ越せば？」とか言われたし、
何をそんなに暴れてるかわしには謎！

やっぱり、一度、言った方が良いかなー、管理会社に。

もー、一生帰ってくるなーーーーー！！って言いたいよね(笑)

まだ番組がない時は
画面に大きな円形のマークが入っていた。
勿論、白黒である。

わずかな息子番組がある時は、
外で遊んでいてもダッシュで走って帰っていた。

母親は農家の仕事でいつも外に出ていたので、
ぼくの記憶の中では、
いつも祖母と二人でテレビを見ていた。

特に、長い休みの間は
ぼくは祖母と二人で時間を共有して、
テレビの前にいることが多かった。

小学二年生の夏休みの事…

ふと気がつくと、祖母が
番組の歌や配役の名前などの、
ひらがなやカタカナを、声に出して読んでいるのがわかった。

それも、すらすらとは読めない。
特にカタカナはとてもぎこちなかった。

漢字もとても簡単で、
小学二年生のぼくが知っている漢字の読み方を、
時々ぼくに聞いては、声に出していた。
文字がわからなくなるとぼくに聞いた。

ある日、ぼくはしつこく聞かれ、教えてあげたが、
その時、心の中で「何で、ぼくに聞くの？」と思った。

そして、その時、
多分うっとおしいような顔をしていたのだと思う。

祖母は、ぼくに気の毒そうに小さな声でつぶやくように、
「ぼくは、子守り奉公に行ってたからなあ～」と言った。

祖母が家の事情で、ほとんど小学校にも行けず、
子守り奉公に行っていた事を母親が話してくれた。

ぼくはまだ息子だったが、
小学校へ行くことが当り前だと思っていたのに、
そうではなかったことに衝撃を感じたことを今でも覚えている。

ぼくはその時八歳で、祖母は七十七歳だったので、
祖母の子供時代は遥かに遠い昔のように思えたが、
小学校へ行ける自分が、
とても幸せだと感じたことも忘れることができない。

ですが、
甘いものを食べ過ぎると
本当に必要な栄養素が不足してしまうんですよね！

糖分がたくさん入った食べ物は
血糖値を急激に上げるので、
一時的には集中力が上がります。

ところが
体質は急激に上がった血糖値を下げるために働き、
逆に血糖値が下がり過ぎて、
だるさを感じたり、集中力がなくなったり、
無気力、イライラなどを起こしたりします。

それでも
体質は甘いものを食べると
血糖値が上がって楽になることを知っているので、
低血糖の状態になると甘いものが欲しくなるのは、
当然の成り行きなんです。

そんなときはお菓子ではなく、
違う食べ物で代用しましょう。

お菓子の代わりには、
主にヨーグルトやチーズ、おにぎり、フルーツなどがオススメです。

洋菓子は
小麦粉や砂糖、卵、バターなど高カロリーのもので作られているので、
和菓子がおすすめ。

ただ、
洋菓子でもゼリーのように比較的カロリーが低いものもあるので、
上手に選ぶことがポイントですね。

また、
ドリンクは甘味料などがたくさん使われています。
体質に良さそうなスポーツドリンクも
500mlで約140kcalと意外と高め。

間食は一日１回、
100kcal以内を目安にしましょう！

お菓子を食べ過ぎないようにするためには、
何よりも連日の食生活が大きく影響してきます。

一日３食をバランスよく食べ、
海藻類や野菜、食物繊維を多めに摂取することがポイントです。

「もうお腹いっぱい！」になるまで食べず、
腹八分目を心がけましょう。

しっかりとよく噛んで時間をかける事で
お腹の満足感がアップして、食べ過ぎが防止できますよ！